Os alimentos consumidos influenciam na força, no crescimento e na vitalidade dos fios, tornando uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essencial para manter a saúde capilar.

A alimentação impacta diretamente na qualidade e aparência dos cabelos. Além disso, os alimentos consumidos influenciam na força, crescimento e vitalidade dos fios, o que torna uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essencial para manter a saúde capilar. De acordo com a dermatologista associada à Sociedade Brasileira de Dermatologia – Secção RS (SBD-RS), Ana Paula Caramori, dietas deficientes em nutrientes essenciais podem causar queda capilar.

“A perda de cabelo geralmente está relacionada a diversas causas, como doenças agudas e infecciosas, alterações hormonais, estresse ou falta de vitaminas e minerais, como ferro. Portanto, uma alimentação balanceada é fundamental para a saúde do organismo e dos nossos cabelos. Por exemplo, dietas pobres em proteínas e nutrientes tendem a gerar fios mais fracos e quebradiços”, afirma.

Queda capilar e utilização de suplementos

A dermatologista destaca a importância de consumir alimentos ricos em proteínas, aminoácidos, minerais, biotina, óleos e antioxidantes, que atuam na qualidade da haste capilar.

“Podemos citar peixes como salmão, sardinha e atum, fontes de ômega 3, com ação anti-inflamatória, e ovos, ricos em proteínas e biotina, fundamentais para a produção de queratina, que protege os fios. Vegetais como espinafre e rúcula são ricos em vitaminas A, C, ferro e biotina, estimulando a produção de proteínas essenciais para o cabelo”, afirma.

Ela também recomenda frutas cítricas, nozes e castanha-do-pará.

“As frutas cítricas são ricas em antioxidantes, como a vitamina C. Já nozes, castanhas e sementes são fontes de zinco, magnésio, vitaminas do complexo B, E, selênio e ômega 3, que previnem a queda de cabelo. Mas é preciso equilíbrio, pois o excesso de selênio e vitamina A pode causar queda. Não exagere nas castanhas”, alerta.

A dermatologista também sugere alimentos ricos em vitamina A, como fígado, gema de ovo, cenoura e laticínios, além de abacate, que contém ácidos graxos e vitaminas B e E, e alecrim, por suas propriedades antioxidantes.

Dietas restritivas podem comprometer a saúde capilar

Ana Paula alerta que dietas restritivas e pobres em nutrientes prejudicam a saúde capilar.

“O cabelo é formado, em grande parte, por proteínas como a queratina, que pode perder suas características em casos de carência nutricional. Dietas que causam rápida perda de peso ou têm baixo consumo de proteínas e aminoácidos podem levar à queda de cabelo e alterações nos fios”, explica.

A especialista ressalta que a suplementação deve ser feita com orientação médica, após avaliação e exames de sangue, evitando a automedicação.

Sobre a SBD-RS

A Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) é a única instituição reconhecida oficialmente pelo Conselho Federal de Medicina (CFM) e pela Associação Médica Brasileira (AMB) como representante dos dermatologistas no Brasil. Os médicos dermatologistas a ela ligados precisam obter o Título de Especialista que atesta a sua capacitação. A secção SBD-RS é a sua representante no território do Rio Grande do Sul.