Durante o mês de Agosto, é comemorado o Dia de Combate ao Colesterol, uma data que destaca a importância de manter níveis saudáveis dessa substância no organismo para prevenir doenças cardiovasculares, que são as principais responsáveis pelos óbitos registrados anualmente no Brasil. 

Durante o mês de agosto, celebramos o Dia de Combate ao Colesterol, uma data que ressalta a importância de manter níveis saudáveis dessa substância no organismo para prevenir doenças cardiovasculares, responsáveis pela maioria dos óbitos registrados anualmente no Brasil.

O colesterol desempenha um papel essencial no corpo, como na produção de hormônios, mas é fundamental consumi-lo de forma equilibrada. Existem dois tipos principais de colesterol: o HDL, conhecido como “colesterol bom”, que remove o colesterol das artérias, e o LDL, chamado de “colesterol ruim”, que pode se acumular nas paredes arteriais e aumentar o risco de doenças cardíacas.

Riscos do Colesterol Desequilibrado 

O desequilíbrio nos níveis de colesterol aumenta significativamente o risco de problemas cardiovasculares. O colesterol elevado contribui diretamente para o aumento de casos de AVC, infarto e morte súbita. No Brasil, doenças cardiovasculares causam cerca de 400 mil mortes por ano, representando 30% do total de óbitos.

Manter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas regularmente são essenciais para controlar o colesterol. Além disso, realizar check-ups periódicos é crucial para monitorar os níveis de colesterol. Em alguns casos, o uso de medicamentos pode ser necessário, mas sempre sob prescrição e acompanhamento médico.

Importância da Prevenção e Controle 

A prevenção e o controle do colesterol são essenciais para evitar doenças cardiovasculares. “O colesterol elevado é um dos fatores de risco mais relevantes para problemas cardiovasculares, podendo causar infarto, AVC e até mesmo mortes. É crucial adotar hábitos saudáveis e realizar exames regulares para manter o colesterol sob controle,” afirma Herbert Mendes, cardiologista e docente do IDOMED.

Para manter o colesterol em níveis adequados, consulte um médico para uma avaliação, pratique exercícios físicos regularmente e mantenha uma alimentação equilibrada. A nutricionista Laís Marinho destaca que adotar uma alimentação rica em nutrientes é fundamental para cuidar da saúde do coração. Ela explica que é possível prevenir e combate o colesterol alto com ingredientes simples e receitas práticas.

“O colesterol alto é um fator de risco para diversas doenças cardiovasculares, e a alimentação desempenha um papel importante na prevenção e controle desse problema. Alimentos como farinha de linhaça, aveia, castanhas e sardinha podem ser facilmente encontrados em casa e contribuir para a saúde do coração”, afirma.

A nutricionista, que também é professora da Estácio, detalha os benefícios desses alimentos:  

1. Farinha de Linhaça: Rica em fibras e ômega-3, a farinha de linhaça auxilia na redução do colesterol LDL (colesterol ruim) e na promoção do HDL (colesterol bom). Pode ser adicionada a iogurtes, vitaminas e até mesmo utilizada em receitas de pães e bolos; 
2. Aveia: A aveia é uma excelente fonte de beta-glucana, uma fibra solúvel que ajuda a diminuir a absorção de colesterol no intestino. Consumir aveia no café da manhã, em mingaus ou adicionada a frutas é uma maneira prática de incluir esse superalimento na dieta; 
3. Castanhas: Castanhas, como nozes e amêndoas, são ricas em gorduras boas, fibras e antioxidantes. Incluir uma porção diária dessas oleaginosas pode contribuir para a redução do colesterol e proporcionar uma sensação de saciedade; 
4. Sardinha: A sardinha é uma ótima fonte de ômega-3, que ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol LDL. Esse peixe pode ser consumido grelhado, assado ou em saladas.